• Tag #Corso Mindfulness

---

Il metodo

La Mindfulness-Based Therapy for Insomnia (MBT-I) è un nuovo protocollo  in grado di integrare le tecniche cognitivo-comportamentali standard per l’insonnia con la Mindfulness.  Recenti studi scientifici hanno dimostrato come le persone con insonnia cronica possono trarre beneficio praticando la Mindfulness  ottenendo un deciso miglioramento della qualità del sonno, una riduzione dei tempi di addormentamento  e un sonno più ristoratore. Essendo l’insonnia spesso causata da molteplici fattori  legati a stress cronici,  stile di vita poco sano, automatismi, alla poca consapevolezza dei propri stati emotivi e di come padroneggiarli, l’unione di questi due protocolli  consente di trattare l’argomento insonnia in modo più completo inquadrandola nella prospettiva delle 24 ore e non solo come un problema serale. Il protocollo MBT-I include una parte legata alla psicoeducazione sul sonno e su come favorirlo,  pratiche mindfulness per migliorare la capacità di abbandono e rilassamento corporeo/mentale, tecniche cognitive per correggere pensieri disfunzionali riguardo il sonno. Ogni sessione di MBT-I inizia con una pratica meditativa, a cui segue una fase didattica sui princìpi della Mindfulness e sulla sua applicazione come trattamento per l’insonnia. Durante gli incontri, i partecipanti diventano gradualmente consapevoli dei propri pensieri e sentimenti, e iniziano ad apprendere i princìpi dell’accettazione e del lasciare andare.

In cosa consiste 

Il corso si svolge in 8 incontri di gruppo , a cadenza settimanale della durata di circa due ore di pratica esperenziale ,  durante i quali  è previsto l’apprendimento di strumenti pratici , tecniche e modalità finalizzate a:

• Migliorare gli indici di sonno  

• Osservare, comprendere e spezzare i propri automatismi

• Conoscere i propri stressor e imparare a farvi fronte

• Affinare le  capacità di autoesplorazione della propria mente maturando un nuovo  modo di porsi in relazione con le proprie esperienze emotive e i propri pensieri  

• Gestire le emozioni e il flusso dei pensieri ricorrenti  

• Organizzare la propria giornata e i gli spazi di rilassamento in modo consapevole

• Migliorare il proprio rapporto con il sonno  

Le attività del corso prevedono :

• Psicoeducazione sul sonno e il suo funzionamento

• Programmazione del sonno  

• Gestione dello stress  

• pratiche guidate di consapevolezza  

• Esercizi di stretching consapevole  

• Esercizi per promuovere la consapevolezza nella vita quotidiana  

Ad ogni incontro vengono consegnate schede tecniche e materiale audio per la pratica quotidiana a casa.  

A chi è rivolto

Il programma MBTI può essere particolarmente indicato nel trattare le intense risposte emotive associate all’insonnia cronica, all’insonnia primaria, all’insonnia psicofisiologica, all’ insonnia cronica legata  a patologie croniche (dolore cronico, cancro, ipertensione, disturbi gastrointestinali) ma anche a chi desidera semplicemente prendersi cura di se stesso e del suo sonno e per  gestire al meglio l’intensa attività che la vita di ogni giorno richiede.

 Indicazioni utili 

 Ai fini di una partecipazione ottimale, è richiesto di:

• Osservare la massima puntualità  

• E’ richiesto abbigliamento comodo, calzini, e una chiavetta USB.  

• Svolgere le esercitazioni tra un incontro e l’altro è un  presupposto importante affinché si possa trarre beneficio da questa esperienza.

---

QUOTA DI PARTECIPAZIONE

50 euro a incontro per un costo complessivo di 400 euro da saldare in 2 rate: 200,00 Euro al primo incontro e il saldo di 200,00 Euro al 4 incontro.

CALENDARIO INCONTRI

1° incontro MARTEDI  25 FEBBRAIO 18,30 - 20.30

2° incontro MARTEDI  3 MARZO  18,30 - 20.30

3° incontro MERCOLEDI  11 MARZO  18,30 - 20.30

4° incontro MARTEDI   17 MARZO  18,30 - 20.30

5° incontro MARTEDI  24 MARZO  18,30 - 20.30

6° incontro MARTEDI   31 MARZO  18,30 - 20.30

7° incontro MARTEDI  7 APRILE    18,30 - 20.30

8° incontro MARTEDI  14 APRILE  18,30 - 20.30

Il corso sarà condotto dalla Dott.ssa Federica Farina

Psicologa Psicoterapeuta Cognitivo Comportamentale, Esperta in disturbi del sonno,  Istruttrice Mindfulness